Meeskonnakoolitus
Enneta töötajate läbipõlemist, paranda sooritust & vastupidavust

Meisterliku enesejuhtimise võtmetegur on närvisüsteemi regulatsioon. Alexanderi tehnika koolitus annab kiirteena kätte efektiivsed eneseregulatsiooni tööriistad, mis parandavad tähelepanu, keskendumist ja vastupidavust, vähendavad tööstressi ja sundasenditest tingitud lihaspingeid ning aitavad ennetada läbipõlemist.

Väga tihti jäävad kursusel kõlama need mõtted:   “Alexanderi tehnika on parem kui massaaž!” ja “See kursus peaks juba kõigile kohustuslik olema ja seda juba koolis!”.

Kui suurem osa koolitusi on räägib kas vaimsest tervisest või füüsilisest tervisest, siis Alexanderi tehnika koolitus on kaks ühes.

Juttu tuleb mõlemast, sest need on omavahel seotud rohkem, kui esmapilgul tundub. 

F.M Alexander on öelnud: “Inimesed tõlgendavad kõik sisemised pinged lihaspingeteks.” 

Kui hakata end lähemalt vaatlema, siis nii ongi. Eks tegelikult on see rohkem nagu muna ja kana küsimus. Keeruline on öelda, kas inimene istub arvuti taga kössis, sest ta on stressis, kurnatud, ülestimuleeritud või ta kogeb keskendumisraskusi, ärevust ja motivatsiooni langust sellepärast, et ta istub suurem osa ajast kössis. 

Küsimus on harjumustes. Ei ole ühte õiget asendit, milles istuda, kuid ometi on olemas optimaalne ja ergonoomiline kehakasutus, mis mõjutab positiivselt keha joondumist ja hingamist ning seeläbi ka vaimse tegevuse ja fookuse kvaliteeti. Loomulik kehakasutus on meile sündides kaasa antud, kuid stress, trauma ja istuv eluviis viib tihtilugu viinud selleni, et hea kehakasutus kaob. Selle taastamine on Alexanderi tehnika leivanumber. 

Alexanderi tehnika koolitusel on teooria ja praktika omavahel tihedalt läbi põimunud. 

Alustame närvisüsteemi regulatsiooni teooriast, mis aitab mõista stressireaktsioone. Seejärel liigume Alexanderi tehnika õppimise juurde, mille tulemusel on koolitusel osalejatel praktiline eneseregulatsiooni tööriistakast, mille abil maandada stressi, ennetada läbipõlemist, vabastada kaela-ja õlavöötme pingeid ning parandada fookust. 

Koolituse läbimisel on töötaja:

  • Produktiivsem, efektiivsem ja vastupidavam
  • Edukam stressijuhtimises ja läbipõlemise ennetamisel
  • Püsivama tähelepanu-ja keskendumisvõimega 
  • Meisterlikum mõtete juhtija
  • Osavam emotsioonide reguleerija ja suhete hoidja
  • Teadlikum ennetama üleliigseid lihaspingeid
  • Pingevabam, rahololevam ja empaatilisem meeskonnakaaslane

Mida räägivad inimesed:

“Tundsin, et ma tahan õppida oskuslikumalt oma stressi maandama. Võtan kaasa teadmised, kuidas närvisüsteem töötab ja miks need harjutused on olulised. Aga veelgi tähtsam on olnud nende lihtsate praktiliste harjutuste oma igapäeva ellu sisse integreerimine. Kuna minu töö on seotud naiste ja tervislike harjumuste loomisega, siis veel eraldi plusspunkt on see, et saan õpitut edasi jagada! Nagu näiteks “inhibitsioon” – LOVE IT! Pausi momendid! See töötab suurepäraselt. Ja minu meelest Hanna-Liis on lihtsalt suurepäraselt soe hing, kellega on seal ruumis nii turvaline olla. “ – KILLU

“Ma näen, et pikemas perspektiivis võiks Alexanderi tehnikast kasu olla nii tervena elatud aastate ja töövõime pikendamisel kui ka elukvaliteedi parandamisel üldisemalt.”  – MAGNUS


“Mu eelmise aasta parim investeering iseendasse oli enda närvisüsteemi tundma õppimine. Ma arvan, et see on oskus, mis võiks kõigil siin kiiresti muutuvas maailmas olla. Mulle väga meeldis praktiline lähenemine ja sain enda vaimse tervise esmaabikasti mitmeid uusi harjutusi. Kui tunned, et sa ei juhi enda elu, vaid lähed vooluga kaasa ja ei tunne end seejuures hästi, siis iganädalane aeg Hanna-Liisi ja Hele juhendamisel võib sind lahendusele lähemale viia. Selleks, et midagi muutuks, tuleb midagi teisiti teha.  “- TRIIN

ROHKEM INFOT: https://www.hannaliislao.com/ettevttele

—————————————————————————————————————————

Alexanderi tehnika individuaaltunnid

Mis on Alexanderi tehnika?

Alexanderi tehnika on üle 100 aasta vana eneseregulatsiooni meetod, mille arendas 1890ndatel aastatel välja Austraalia näitleja F.M Alexander (1869-1955).  

Tänasel päeval kasutatakse seda nii terviseedenduse, spordi, hariduse ning avaliku esinemise valdkonnas eesmärgiga vähendada ülestimulatsiooni, maandada stressi, lihaspingeid ja ärevust ning parandada hingamist ja soorituse kvaliteeti.  Alexanderi tehnika tugineb neuroteadusele, biomehaanikale, psühholoogiale, kinesioloogiale, motoorikale. Minu õpingud viisid mind ühel hetkel Eestist Londonisse ning 2020 lõpetasin 3-aastase 1600h põhjaliku väljaõppe. Mul on ka rahvusvaheline STAT diplom ja koolitusluba.

Kellele on Alexanderi tehnika?

  • Kõigile, kes on stressis, ülestimuleeritud, läbipõlenud, kurnatud ja kes ei saa välja “orav rattas” rütmist.
  • Kõigile, kellele teevad muret: kaela-ja õlavöötme pinged ja valu, lõuapinged ja peavalud, ülekoormusvigastused (nt karpaal-ja kubitaalkanali sündroomid, õlavigastused), seljavalu, rühiprobleemid, hüpermobiilsus, tasakaalu-ja koordinatsiooniprobleemid, hingamise-ja hääleprobleemid.
  • Muusikutele ja sportlastele, kes on vigastuse tõttu pidanud võtma pausi, kes kannatavad esinemisärevuse/sooritusärevuse käes, kes soovivad õppida konstruktiivselt harjutama ehk parandama oma sooritust ilma 8h päevas harjutamata. 
  • Psühholoogidele, füsioterapeutidele, somaatilistele coachidele, joogaõpetajatele jm, kes soovivad omandada uusi ning praktilisi lähenemisi inimestega tööks. 
  • Koolitajad, õpetajad ja podcasterid, kelle töövahendiks on hääl. Hääl saab alguse kehast, seega nr 1. samm on alati parandada kehakasutust ning hingamist. Nr 2.samm on minna hääle-ja kõnetreeneri juurde.
  • Kontoritöötajad, kellel on sundasendite tõttu kaela-ja õlavöötme pinged, seljavalu ning randmeprobleemid.

Rohkem infot: https://www.hannaliislao.com/individuaaltunnid

Minust:

Nii kaua, kui ma end üldse mäletan, on minus alati olnud sügav soov inimesi ning iseend terviktasandil sügavalt mõista. Kuidas end ümber programmeerida, et olla kogu täiega iseenda suurem eeskuju, julgeda oma anded teha maailmale nähtavaks ning pehmelt langetada kaitseid, mis mind tagasi hoiavad? Kuidas kaose nimega elu keskel jääda iseendaks, olla enda vastu lahke ja tegutseda mõtestatult ja teadlikult? Tänasel päeval tunnen, et kogu minu elu ja tööd iseloomustab üks pidev otsingulisus, kuidas liikuda ellujäämisest elususeni ja kuidas keerulisemates eluperioodides särada läbi kannatuse.

Alexanderi tehnika minu jaoks palju rohkem kui lihtsalt tehnika. See on minu olemuslik osa, mis aktiviseerib minus kohalolu ja teadlikkuse, et vabastada üleliigseid lihaspingeid, murda harjumuslikke mõttemustreid, reguleerida närvisüsteemi ja emotsioone, leevendada kroonilist valu, parandada hääle-ja hingamise kvaliteeti, arendada avaliku esinemise oskust ning isegi, et parandada oma sooritust jõusaalis trenni tehes.


Minu õpingud viisid mind ühel hetkel Eestist Londonisse ning 2020 lõpetasin 3-aastase 1600h põhjaliku Alexanderi tehnika õpetajakoolituse.
Mul on ka rahvusvaheline STAT diplom ja koolitusluba.

Rohkem infot: www.hannaliislao@gmail.com

Hanna-Liis Lao